Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh – Merasa gelisah dan kesulitan saat tidur pada malam hari mungkin saja bisa menjadi tanda kita mengalami sindrom insomnia. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang bisa dicoba supaya tidur kita lebih terasa nyenyak serta berkualitas. Dengan begitu, produktivitas kita sehari-hari tidak akan merasa terganggu.
Insomnia merupakan kondisi yang menyebabkan para penderitanya merasa kesulitan atau tidak dapat tidur sama sekali, meskipun memiliki kesempatan serta waktu yang cukup untuk beristirahat. Insomnia yang terjadi sesekali hal ini bukanlah kondisi yang berbahaya. Akan tetapi, apabila telah berlangsung cukup lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai secara serius.
Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, dimulai dari kebiasaan mengkonsumsi minuman berkafein ataupun alkohol sebelum tidur sampai masalah psikologi, seperti kemunculan stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain itu, insomnia juga dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan. Beberapa tips dan trik mengatasi insomnia, apabila kita sering mengalami insomnia, terdapat beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang dapat dicoba, antara lain:
1. Meluangkan waktu untuk berelaksasi
Kita dapat mencoba berbagai metode relaksasi sebelum kita tidur, contoh misalnya dengan melakukan yoga ataupun pilates. Aktivitas demikian bisa memberikan ketenangan serta kenyamanan, sehingga kita pun akan mudah tidur terlelap.
Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan lainnya seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan ritme dan irama yang pelan juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
2. Mengusahakan untuk terus berpikir positif
Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering merasa cemas ataupun khawatir secara berlebihan. Dan oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikiran positif supaya pikiran bisa menjadi lebih tenang. Kita pun dapat mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran batin.
Apabila kita merasa kesulitan, bisa saja kita berkonsultasi ke psikolog ataupun psikiater untuk menjalani serangkaian konseling dan psikoterapi. Dan salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi kejadian susah tidur yaitu terapi perilaku kognitif.
3. Mengkonsumsi makanan sehat
Kita sebaiknya menghindari dalam konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal demikian dikarenakan jenis makanan tersebut bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat. Apabila kita ingin mengkonsumsi cemilan pada malam hari, sebaiknya pilihlah makanan ringan sehat, seperti cracker tawar ataupun yoghurt.
4. Mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi kejadian insomnia, kita juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, serta minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari serta saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat kita lebih terjaga, sehingga akan merasakan susah tidur pada malam hari. Supaya lebih sehat, kita bisa menggantinya dengan minum susu ataupun air putih.
5. Menghindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat kita merasa kesulitan saat akan tidur. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari merokok sebelum tidur supaya kita tidak terjaga sepanjang malam.
6. Mengantisipasi perubahan jam tidur saat akan bepergian dan bekerja
Apabila kita bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja pada waktu malam hari, bisa mengganggu ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami dalam tubuh yang mengatur jadwal tidur, bangun, metabolisme, dan suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian mulai terganggu, kita pun lebih berpotensi untuk mengalami kejadian insomnia. Dan oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan kita sehari-hari serta mengusahakan untuk tidur serta bangun pada jam yang sama setiap harinya.
7. Menciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak sekali orang yang merasa susah tidur karena lelah bekerja, bermain game, ataupun melakukan berbagai macam aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur itu idealnya hanya digunakan untuk tidur saja.
Dan oleh karena itu, kita perlu menerapkan sleep hygiene supaya dapat lebih mudah tidur. Langkahnya adalah dengan meletakkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan pencahayaan agar kamar tidur menjadi nyaman untuk tidur.
Selain itu pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi supaya tidak menyebabkan leher kita menjadi kaku saat akan bangun tidur.
8. Menerapkan gaya hidup sehat
Selain menjaga pola tidur yang baik, penerapan pola hidup yang sehat juga penting untuk dilakukan lo. Pola hidup ini bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, serta berolahraga secara rutin selama kurun waktu 30 menit setiap harinya.
Dan beberapa pilihan olahraga yang dapat kita coba yaitu dengan melakukan aktivitas berenang, yoga, serta jogging. Hal demikian bisa menjadi pijakan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.
9. Mengkonsumsi obat tidur sesuai anjuran dokter
Obat-obatan untuk mengatasi insomnia alangkah baiknya hanya digunakan sekali serta sesuai resep serta anjuran dokter. Meskipun bisa membuat kita tertidur terlelap, pemakaian obat tidur juga bisa mendatangkan resiko serta efek samping, seperti misalnya kecanduan, sulit konsentrasi, pusing serta sakit kepala, sampai perubahan mood secara mendadak.
Selain berbagai cara dalam mengatasi insomnia yang telah disebutkan diatas, kita juga dapat mencoba tidur dengan mengenakan pakaian yang nyaman, atau bahkan tanpa busana apabila ruangan tempat tidur sedang terasa panas dan kita tertidur sendirian. Apabila ingin menggunakan bahan pakaian yang ringan serta adem, kita dapat memilih katun ataupun sutra.
Beberapa cara mengatasi terjadinya insomnia diatas alangkah baiknya dilakukan secara rutin dan berkesinambungan agar tidur menjadi nyenyak pada malam hari bisa kita nikmati. Apabila masih mengalami kesulitan tidur pada waktu malam hari, segera saja konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan secara lanjut.