Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Takut Berlebihan – Perlu kita ketahui sebelumnya bahwa munculnya gejala depresi dan kecemasan merupakan hal yang berbeda. Adanya kecemasan itu sendiri merupakan suatu bentuk emosi yang diketahui dengan munculnya perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan dalam batin.
Sementara depresi sendiri merupakan kondisi kronis yang dimana seseorang terus-menerus merasakan kesedihan maupun putus asa. Akan tetapi, individu yang sedang mengalami depresi biasanya akan mengalami rasa cemas yang berlebihan, seperti munculnya perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, serta susah fokus.
Rasa cemas yang berlebihan membuat kita merasa kehilangan rasa semangat untuk menjalani kehidupan dan dapat menguras energi pada tubuh.
Memang terlihat tidak mudah untuk menghilangkan rasa kecemasan ini, apalagi sudah sampai tahap depresi. Akan tetapi kita tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga dapat mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan diri sendiri.
Berikut dibawah ini merupakan cara jitu untuk menghilangkan rasa kecemasan yang sifatnya berlebihan supaya tidak mengganggu aktivitas serta kesehatan kita. Mari kita simak pada penjelasan dibawah ini dengan seksama:
1. Kembali ke lingkungan kita
Biasanya, ketika individu mengalami kecemasan yang berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan sekitar. Padahal, salah satu langkah untuk mengatasi adanya depresi yaitu dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat kita.
Ketika kita sedang mengalami kecemasan ataupun depresi, sebaiknya cobalah untuk mengungkapkan apa yang kita rasakan dan tetap selalu menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar kita. Walaupun tidak mudah dilakukan, akan tetapi dengan mengisolasi diri dari lingkungan juga bukan jalan keluar dari kekalutan yang sedang kita alami.
2. Melakukan apa yang kita minati
Salah satu langkah terbaik untuk menghilangkan kecemasan serta kecenderungan depresi yaitu dengan melakukan hal apapun yang kita minati contoh misalnya – menonton film, berjalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dan lain sebagainua.
Dan meskipun kita tidak selamanya dapat memaksa diri untuk melakukan hal yang kita minati, akan tetapi tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri supaya selalu aktif berkegiatan dan itu setidaknya bukan yang kita benci.
3. Melakukan hal-hal yang baru
Selain dengan melakukan hal yang kita sukai dan minati, kita juga perlu untuk melakukan hal-hal baru untuk menghilangkan rasa kecemasan yang berlebihan ini. Ketika kita menantang diri sendiri dengan melakukan hal-hal baru, dan tanpa kita sadari tubuh kita akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia saat melakukan hal baru tersebut.
4. Berjemur dibawah sinar matahari
Tanpa kita sadari, kurangnya asupan sinar matahari bisa memperburuk rasa cemas berlebihan serta depresi kita. Cobalah sesekali untuk keluar dari kamar tidur kita supaya kita bisa terkena pancaran sinar matahari, dan setidaknya 15 menit sehari saja itu sudah cukup. Pancaran sinar matahari sendiri diketahui bisa meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga dapat memperbaiki mood dalam diri.
5. Berolahraga secara rutin
Adanya penelitian menunjukkan bahwa dengan berolahraga secara teratur bisa menghilangkan gejala depresi pada diri sendiri. Dengan beraktifitas melibatkan fisik seperti misalnya berolahraga ternyata hal demikian dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, ataupun bahagia.
Dan tentunya, kita tidak perlu berolahraga secara berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup dengan berolahraga secara ringan tetapi dilakukan secara rutin berkelanjutan seperti jalan kaki 10 menit saja, dan lain sebagainya.
6. Makan makanan yang sehat
Tanpa kita sadari, makanan yang sedang kita konsumsi bisa berdampak pada perasaan dalam diri kita. Oleh karena itu, bukan mengherankan apabila kita akan merasa mudah kesal ataupun lelah pada saat kita telat mengkonsumsi makanan.
Dengan langkah untuk mengatasi rasa cemas ataupun depresi, kita bisa meminimalkan konsumsi gula serta karbohidrat olahan akan tetapi kita dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin B dikarenakan kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan B12) bisa memicu terjadinya depresi. Beberapa makanan yang bisa mengatasi depresi yaitu makanan yang kaya akan omega-3 seperti misalnya salmon, tuna, dan lain sebagainya.
7. Melakukan Tidur yang cukup
Apabila merasa sulit tidur ternyata menjadi salah satu indikasi gejala depresi. Untuk dapat mengatasi perasaan cemas ataupun depresi, alangkah baiknya untuk mengubah jam pola tidur kita. Dan mulailah untuk tidur secukupnya setidaknya 7 jam per hari, serta menyingkirkan hal-hal yang bisa menganggu kualitas jam tidur kita.
8. Tanamkan Selalu Berpikir positif
Satu hal yang dapat menimbulkan rasa cemas serta depresi kita semakin berdampak memburuk yaitu pikiran negatif tentang diri sendiri ataupun lingkungan sekitar kita. Dan oleh karena itu, salah satu langkah untuk mengatasi perasaan cemas serta depresi yaitu dengan tanamkan berpikir positif dalam diri sendiri.
Nah begitulah cara-cara yang dapat dilakukan supaya kita bisa terhindar dari perasaan cemas yang berlebihan.
Demikianlah beberapa informasi cara mengatasi rasa cemas yang dapat saya sampaikan semoga artikel ini membantu dan bermanfaat untuk para pembaca yang budiman dimanapun kalian berada.